В который раз замечаю: все мы вроде бы согласны, что концентрация это важно.

В диалоге, в работе, в отношениях.
Но вот как только доходит до дела... всё! Мы (я!) улетели. В мемы, в уведомления, в холодильник.

Короче, Склифосовский: концентрация — это не дар богов. Это тренируемый навык.
Если ты не умеешь удерживать внимание — не потому что ты "особенный", а потому что ты его не тренируешь.
Всё просто. Обидно. Исправимо.

Вот базовая идея:
Концентрация — это не просто "внимание", а управление вниманием.
Не то, куда его унесло. А то, куда ты его направил — и удержал.
Да, это больно. Да, это неудобно.
Но, блин, работает.

В теории — есть куча красивых слов: произвольное, непроизвольное, внутреннее, внешнее, узкое, широкое.

Но на практике всё сводится к одному: ты либо в моменте, либо в расфокусе.

Вот три рабочих подхода (их больше; но вот эти уже помогают).

1. Тренируйся в хаосе.
Вокруг шумно? Кто-то мешает? Ты устал? Отлично. Тренируйся ТАМ.
Лучше всего — прямо «на усталости». Или в условиях, когда всё не идеально.

Пример: между упражнениями — решай в уме простую задачу. Примитивно? Да. Эффективно? Очень.
Так тренируют бойцов. И, честно, это работает лучше медитации под музыку для сна.

2. Ключевые слова.
Подбери себе триггер. Слово, которое включает тебя.
"Работаем". "Сюда". "Жёстко". Неважно что — важно, чтобы работало как выстрел по вниманию.
Как у спортсменов — коротко, резко, в точку.

3. Не оценивай себя в процессе.
Вот это прям бич.
Ты начал — и уже внутри голос: "ну я как обычно", "вот тут тупанул", "всё, облажался".
СТОП. Не надо.
Оценивай ПОСЛЕ.
Пока работаешь — просто работай. Это как поднимать штангу и одновременно ругать себя за кривую спину. Не поможет.

Бонус:
Сидеть 3–10 минут и смотреть в одну точку, думая только об этом предмете (привет, холодильник. Какая ты странная, ваза для цветов).
Если думаешь о чём-то другом — замечаешь, возвращаешься.

Звучит легко.

А по факту — жопа.

Или ты её качаешь.

Или продолжаешь листать, отвлекаться и жаловаться, что «не могу собраться».

Выбор очевиден.

Если тебе вообще что-то нужно.